Улучшение качества сна: 5 здоровых привычек, которые следует воспитать в себе

Мы в Winson Health осознаем ценность хорошего сна для общего состояния здоровья. Недосыпание не только влияет на настроение и концентрацию внимания, но и повышает риск возникновения таких проблем со здоровьем, как набор веса, высокое артериальное давление, сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и психические расстройства. Ниже мы предлагаем вам ряд рекомендаций в помощь для восстановления сна и, в конечном итоге, улучшения самочувствия.

Создайте в спальне обстановку, располагающую ко сну

Ваша спальня должна быть расслабляющим местом, комфортным для сна. Убедитесь, что постельное белье, подушки и матрас подобраны с учетом ваших физиологических и поведенческих характеристик. Отгородитесь от света и шума с помощью затемняющих штор, вентилятора, звукового кондиционера или берушей. Поддерживайте прохладную температуру, т.е. от 15 до 19 градусов Цельсия, чтобы она соответствовала естественному снижению температуры тела во время сна.

Сократите экранное время

Подсветка электронных устройств может нарушить выработку организмом мелатонина и, соответственно, затруднить процесс засыпания. Сократите экранное время вечером, включив на телефоне или ноутбуке настройку «Не беспокоить» в ваши обычные часы сна.

Следите за потреблением

Пища и напитки, употребленные перед сном, могут оказать большое влияние на качество сна. Не ложитесь спать на пустой или переполненный желудок, так как это может нарушить сон. Также избегайте употребления алкоголя и кофеина перед отходом ко сну, так как они могут вызвать проблемы со сном.

Придерживайтесь режима сна

Если засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время, это поможет поддерживать цикл сна в норме. Если вы не можете заснуть через 20 минут, попробуйте найти какое-нибудь расслабляющее занятие, например, почитать или послушать успокаивающую музыку.

Уменьшите уровень стресса и нервозности

Стресс и нервозность могут затруднить процесс расслабления и засыпания. Если вы испытываете хронический стресс или нервозность, поговорите с врачом или попробуйте медитацию, терапию, йогу или другую методику релаксации, которая помогла бы вам справиться с этим состоянием.

Реализация этих рекомендаций в повседневной практике может оказать значительное влияние на ваше общее здоровье и самочувствие. Мы в Winson Health полны готовности помочь вам в вопросе уделения здоровому сну первоочередного внимания.